plan na redukcji

witam zapisuję się na siłownię, jako że w poniedziałki, środy i piątki mam treningi boksu to na siłkę pozostaje wtorek i sobota zostało najważniejsze, ułożenie planu, nie wiem czym ma się różnić plan na 2 treningi w tygodniu od planu na inną ilość treningów znalazłem w artykule o fbw taki trening, będzie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli czy dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): b-3 t-1,3 w-0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 od roku enan 250 2 x week i wino 30mg od 6tyg, Cypio 250 2x week Opisz swój plan treningowy: full body 3x week Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: Skinny fat Skłonność do [...]

Witajcie, jestem obecnie na redukcji (dieta ogarnięta), właściwie zaczynam przygodę na siłowni i ułożyłem taki oto plan treningowy: Trening A: - przysiady ze sztangą 4serie: 15-12-12-12 - wiosłowanie sztangą nachwytem 4serie: 12-12-10-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie: 15-12-12-12 - wyciskanie żołnierskie 3serie: 15-12-12 - uginanie [...]

[...] pokazanie aktualnie zbudowanych mięśni Doświadczenie: roczne z 2x przerwą po miesiąc (wcześniej też ćwiczyłem sporo) Dieta: Kcal: 2500 B: 185g W: 285g T: 70g Poniżej plan do oceny: A: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Plecy: Podciąganie 4 serie max powt (brak siły na 12/10/8/6) Klatka: Wyciskanie ławki leżąc 12/10/8/6 Barki: [...]

Witam, przeczytałam sobie kilkadziesiat postów z tego dzialu,ale tutaj przede wszystkim jest plan treningów dla mezczyzn. a rozrosnac się nie chce za bardzo ;) Czytalam rowniez dzienniki kobiet,ale niestety one chodza na silownie.Ogolnie to ciezko mi ulozyc jakikolwiek plan, bo nie mialam stycznosci z cwiczeniami silowymi. Napiszę, ze zalezy mi na [...]

Siemka jestem na masie od stycznia , masowke planuje do czasu napisania matury. Czyli do maja :) Dieta ok 2900-3200 kcal , roznie to byla ale przyrosty ogolnej masy sa w miare stale . Od 1 stycznia z wagi 84 kg na dzien dzisiejszy jest 94. Fat hmmm calkiem sporo go przybylo (ale nie jest tragicznie). Sila poszla (wg mnie ) OGROMNIE W GORE [...]

Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji i chcę wprowadzić trening interwałowy. Plan jest taki: Pn - klatka + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) Wt - biceps + triceps + przedramię Śr - Trening interwałowy 20/25min Cz - Braki + nogi Pt - Plecy + Szrugsy + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) So - Trening interwałowy 20/25min Ni - [...]

[...] czasie ćwiczyłem siłowo i cardio. Co 3 miesiące robiłem przerwy i aktualnie jestem na zerze kalorczynym. Chcę za 2 tygodnie wejść na masę lekką nadwyżką kaloryczną i szukam planu treningowego. Czy fbw by georgu to plan warty ćwiczenia aktualnie czy jest przestarzały ? Prosiłbym o opinię, na sam początek zależy mi na planie fbw 3x w tygodniu. Na [...]

Witam, znalazłem gotowy plan - FBW dla początkującego. Obecnie jestem na redukcji,171 wzrostu i waga 78kg, chcałbym jeszcze zrzucić jakieś 3kg, a w między czasie jak biegam na bieżni i pływam na basenie to chcę też korzystać z siłowni... PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy [...]

[...] czas na 0 kaloryczne. Chcę do końca czerwca od dzisiaj wejść na 0 kaloryczne, po czym znowu redukować zaczynając od 1800 kcl. Chciałbym wiedzieć czy dobrze obrałem plan do swojego celu którym jest około 12% tkanki tłuszczowej. Lub podwyższyć kalorie i dodać trochę więcej cardio, lecz czasami jest ciężko i chyba bym wolał uciąć kalorie [...]

[...] mam 45 min, w domu nie mam sprzętu, a mój dzień wygląda tak, że wychodzę o 7 rano i wracam o 19, więc nie ma opcji na siłkę, bo 7-23 byłbym poza domem. Próbowałem kilka planów (chociażby FBW, interwały, dzień przerwy, fbw...). Nie do końca jednak dawało to efekty, których oczekiwałem. Znalazłem aplikację z ćwiczeniami, ćwiczy się tylko 15 [...]

Witajcie.Aktualnie jestem na redukcji,wszytsko fajnie się wyrzeźbiło,tłuszczyku bardzo mało więc postanawiam zbudować trochę mięśni :) chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i ocenili czy wszystko jest w porządku Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° [...]

[...] póki co odpuścić bo jestem po operacji ,dużo za to chodzę szybkim marszem) Środa: plecy, triceps Czwartek: wolne Piątek: znowu klata, biceps.. Brzuch ćwiczę codziennie ,plankiem w różnych pozycjach przez ok 20min Chce plan 5 dyniowy ,chce wykorzystać czas wolny który mam jeszcze do maksimum ,później będę musiał trochę wolniej. Możecie mi [...]

[...] obecnie na redukcji i chciałbym trochę bardziej skupic sie na barkch. Trenuje 3 x w tygodniu (pn sr pt) i po kazdym treningu cardio 10 -15 min. Potrzebuje jakis 3 dniowy plan żeby bardziej je wyeksponowac. Przerwy między seria mam okolo 1 minuty. Do tej pory miałem taki plan ; Poniedzialek - Klatka i triceps (klatka 4x4 triceps 3x3) Sroda - [...]

[...] Potrzebuję rozpiskę supli które są skuteczne przy redukcji. Nie chcę żadnych spalaczy gdyż nie jestem zalany a nawet mam rzeźbę, chodzi mi o sylwetkę na lato. Jbc. to dieta, plan, full osprzęt jest. Aktualnie jadę na białku i monohydrancie ( miałem miesięczny plan na siłę i wyniki niezłe ) biceps z 38 do 39, waga z 72 do 77, na ławce z ~75 do 85. [...]

Witam, Kobieta Wiek 24 lata Waga 83kg Wzrost 171 cm Tryb życia siedzący plus trening siłowy 4x tydzien (ostatnio dodałam interwały 2x tydzien po 30m ) Wcześniejsza redukcja z 94 kg na 83 następnie przerwa przez 3 miesiące Od dwóch miesięcy znowu jestem na redukcji Przez pierwszy miesiąc makro : Kcal 1829 B:155 W:151 T:67 Nic nie [...]

[...] szczeglnie wewnetrzna czesc ud i mieśien też mam na nich spory Czy nogi na redukcji polecą zwyczajnie ? (pytam bo ktoś mi powiedział ,że najpierw zleci z brzucha itd) Taki plan sie nada ? http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 35 Obwód [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, który stosuję na redukcji. Plan ułożył mi znajomy na siłowni. Stosuję go już dwa miesiące i widzę niezłe efekty, ale chciałbym go nieco pozmieniać, gdyż był przewidziany na 6-8 tygodni. PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 5/10 min bieżnia 1. podpór na przedramionach 3 x 6 powtórzeń po 20s 2. wypady 2 x 20 (10 na jedna nogę) [...]

Witam czy taki plan podczas redukcji fatu jest poprawny? Rozpisał mi go jeden instruktor na siłce. Ogólnie podszedł do tematu bardzo rzetelnie ale mam wątpliwości czy to nie zbyt obciążający zestaw jak na kogoś kto jest na siłowni po raz pierwszy. Plan na 4-5 tygodni Poniedziałek i środa: Rozgrzewka cardio do 10min na wioślarzu treningowym [...]